每个人的体质都是不一样的，即使你是选择参加减肥训练营，教练也会根据你自身的身体状况合理的安排训练课程，因此，我们在平时的运动过程中，也要遵循一个循序渐进原则，不可随意加强运动强度。

对于专业的运动员来说，运动过程中没有疼痛可能意味着没有效果，这也许是正确的，但对于普通人，我们必须区分“机体疼痛”与“肌肉酸痛”。一般情况下，“肌肉酸痛”主要是因为运动强度过大，导致机体内乳酸堆积，刺激到了肌肉里的神经末梢而产生酸痛。而“机体

疼痛”则可能暗示着你的身体已经受伤了，需要适当的休息或减少运动量。

与此同时，我们常常会以出汗量来衡量运动是否有效，其实这是一个错误的想法。首先，还是因为我们每个人的体制不同，体质好的人与体制差的人，即使做同样一项运动，体制差的人出汗量往往要比体制好的人多；再者，每个人的汗腺数量是不一样的，汗腺数量多的人，其出汗量也就越大；最后一点则是运动强度，运动强度越大，产生的热量就越多，自然出汗量也就越大，同时在运动前大量饮水也会增加出汗量。

杭州减肥训练营教官友情提醒：如果运动过于劳累，不妨停下来休息3分钟，待身体恢复后再继续训练，研究表明，3分钟为机体恢复的最佳时间间隙。